在國(guó)家公務(wù)員考試即將來(lái)臨之際，相信各位考生已經(jīng)進(jìn)入了復(fù)習(xí)周期，為了更好地幫助考生朋友進(jìn)行備考，在今后的日子里，華圖每天會(huì)邀請(qǐng)一位專家來(lái)座談關(guān)于如何備考等一系列問(wèn)題，請(qǐng)您關(guān)注華圖的“2010年國(guó)家公務(wù)員備考十日談”，今天是華圖專家談備考的第九講。

公務(wù)員備考既是腦力勞動(dòng)也是體力勞動(dòng)，無(wú)論是身體還是心理都承載了很大的壓力，超負(fù)荷的工作需要考生朋友從身體和心理兩方面進(jìn)行調(diào)整。如何在保證復(fù)習(xí)進(jìn)度的情況下，有效放松，緩解疲勞，成為考生必須面對(duì)的問(wèn)題。這不僅關(guān)系到身體健康，還有情緒和心理上的變化。華圖公務(wù)員考試專家建議各位考生從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、休閑等幾方面來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)、緩解壓力，確保在備考階段能夠高效率的學(xué)習(xí)。

（1）調(diào)節(jié)飲食、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)、增強(qiáng)記憶。

飲食是人類賴以生存的及其重要的物質(zhì)基礎(chǔ)，公務(wù)員備考要注意調(diào)節(jié)飲食，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，安排合理的飲食計(jì)劃，確保足夠的營(yíng)養(yǎng)增強(qiáng)體質(zhì)、抵抗疾病、提高記憶力。

考生朋友平時(shí)應(yīng)多喝白開水，茶、飲料等是不能代替白開水的。尤其在考試前一天要多喝水，以補(bǔ)足身體所需要的水分，這樣做的好處是在第二天考試的時(shí)候就可以少喝水。一日三餐要多吃蔬菜、谷類和其他高纖維食物。大量的證據(jù)表明菠菜、胡蘿卜、蘋果、香蕉可提高記憶力，洋蔥能改善大腦供血，幫助考生集中精神，白菜可以緩解壓力，這類食物可適當(dāng)增加一些。

（2）鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)、全力備考。

生命在于運(yùn)動(dòng)，考生朋友每天都要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，熟話說(shuō)，磨刀不誤砍柴工，勞逸結(jié)合可以達(dá)到事半功倍的效果。各位考生可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，跑步、打球、跳繩、散步都是簡(jiǎn)單易行的活動(dòng)。這里重點(diǎn)說(shuō)一下散步，散步是一種有益于身心健康的運(yùn)動(dòng)方式，尤其是在空氣較好的環(huán)境中。通過(guò)散步可以使原來(lái)十分緊張的大腦皮層得到放松。對(duì)于每天復(fù)習(xí)的考生，在茶余飯后可以選擇散步這種方式，同時(shí)利用散步的時(shí)間可以溫習(xí)一些與申論有關(guān)的理論，這樣既可以放松身心，又可以充分利用時(shí)間，如果經(jīng)常堅(jiān)持，一段時(shí)間之后考生朋友一定會(huì)收獲不小。

（3）保證睡眠、消除疲勞、精神百倍。

充足的睡眠有利于緩解學(xué)習(xí)的疲勞，睡眠是最基本的休息方式，備考階段有一些考生會(huì)占用睡眠時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)，如果短期的話還可以應(yīng)付，可是時(shí)間久了就是得不償失的做法。保證睡眠可以提高學(xué)習(xí)效率，也可以減輕壓力。睡眠之前最好不要看電視、手機(jī)之類不利于盡快入睡的東西，可以在睡前喝杯牛奶，有利于你快速入睡。

（4）適當(dāng)放松、勞逸結(jié)合、事半功倍。

考生朋友在緊張的復(fù)習(xí)階段，要注意適當(dāng)?shù)姆潘?，可以通過(guò)欣賞音樂(lè)、唱歌、看電影等方式來(lái)緩解壓力。欣賞輕松愉快的音樂(lè)，能加速消除疲勞，促進(jìn)人體分泌一些有益于健康的激素，促進(jìn)食欲，有利于消化吸收。當(dāng)你備考?jí)毫^(guò)大而難以入睡的時(shí)候，可以聽緩慢悠揚(yáng)、清麗婉轉(zhuǎn)的樂(lè)曲，來(lái)緩解緊張的情緒。唱歌可以起到調(diào)節(jié)情緒、陶冶情操、緩解壓力的作用。當(dāng)你注意力高度集中、苦思冥想解題之后可以哼唱幾句歌曲，緊張的復(fù)習(xí)之余適當(dāng)看一場(chǎng)電影，可以凈化頭腦，調(diào)節(jié)神經(jīng)，放松精神。

以上分別從考生朋友的飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、休閑等方面為考生朋友量身定做合理化健康方案，希望考生朋友在備考階段能夠張弛有度、循序漸進(jìn)的復(fù)習(xí)，確保良好的狀態(tài)迎接公考。