考期逐步臨近，考生的心理壓力越來(lái)越大。情緒焦慮會(huì)讓學(xué)生感到不同程度的學(xué)習(xí)困難，記憶力下降，精神難以集中。如：記得很熟的單詞怎么也想不起來(lái)，面對(duì)題目看了多遍，不知是什么意思等現(xiàn)象；而生理上則容易疲倦、失眠、多汗、厭食、心跳加速、頭腦混亂，甚至引起神經(jīng)衰弱。如何讓學(xué)生遠(yuǎn)離“考試焦慮情緒”？我們?yōu)榭忌鷾?zhǔn)備了高考心理調(diào)節(jié)五大技巧。

　　一、驅(qū)除恐懼，強(qiáng)化自信

　　英國(guó)偉大文學(xué)家莎士比亞說(shuō)“自信是走向成功的第一步，缺乏自信是失敗的主要原因。”如果對(duì)高考目標(biāo)缺乏自信或者持懷疑的態(tài)度的話，就有可能喪失奪取成功的大好時(shí)機(jī)。相反對(duì)目標(biāo)充滿自信，就會(huì)激發(fā)出心中的激情和巨大的能量。這些激情和能量使我們?cè)趯W(xué)習(xí)過(guò)程中轉(zhuǎn)化成斗志，這種斗志就會(huì)激勵(lì)學(xué)生千方百計(jì)地解決學(xué)習(xí)中出現(xiàn)的各種問(wèn)題、掃除前進(jìn)中存在的各種障礙。所以首先我們要學(xué)會(huì)回憶輝煌，點(diǎn)燃自信，每天對(duì)自己說(shuō)“我能行”。

　　二、優(yōu)化情緒，自我減壓

　　心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色。它像染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。在考前復(fù)習(xí)和考中，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)、哼哼小調(diào)、或伸伸手、彎彎腰，搖搖脖子；或漫步戶(hù)外、看看云霞，聽(tīng)聽(tīng)蛙聲；或與同學(xué)聊聊天、講講趣事，幽默幽默。事情雖小，也樂(lè)得輕松自在，又能優(yōu)化情緒，所以何樂(lè)而不為？

　　三、腳踏實(shí)地，潛心每一步

　　瓦倫達(dá)是美國(guó)著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒(méi)任何安全保護(hù)措施，險(xiǎn)象可想而知。但瓦倫達(dá)毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問(wèn)他成功的決竅，他說(shuō)：“我走鋼索時(shí)，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專(zhuān)心致志走好每一步，不管得失。”只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試，對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入。

　　四、正常作息，坦然面對(duì)

　　心理學(xué)家認(rèn)為：人們?nèi)玳L(zhǎng)期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無(wú)事可干，原來(lái)的生物鐘就會(huì)打亂，心理模式就無(wú)從所適?？忌鷷?huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象?？记八弥呛檬?，睡不著是常事。因?yàn)榫o張，夜不能寐的事情是常有的。這時(shí)最可怕的不是沒(méi)睡好，而是因?yàn)闆](méi)睡好而帶來(lái)的失敗心理，緊張時(shí)，不要過(guò)分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，那么緊張很快就會(huì)過(guò)去。

　　五、笑對(duì)考場(chǎng)，保持平常心

　　心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的，相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心?？记芭c考中微笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長(zhǎng)自信的體驗(yàn)。無(wú)論最終考試結(jié)果如何，都請(qǐng)同學(xué)們保持一顆平常心。勿以物喜、勿以己悲，坦然面對(duì)一切可能發(fā)生的事情。那么無(wú)論你將來(lái)遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。