2016年公務(wù)員考試考前必備手冊(cè):心理調(diào)節(jié)篇
2016年公務(wù)員考試在考前做好充足的準(zhǔn)備是十分有必要的,下面是2016年公務(wù)員考試考前必備手冊(cè):心理調(diào)節(jié)篇,希望能幫助到各位考生,預(yù)祝考生一舉成“公”。
2016年公務(wù)員考試考前必備手冊(cè):心理調(diào)節(jié)篇
如果說知識(shí)水平是考取理想學(xué)校的硬件的話,那么考生在考前以及考試中的心態(tài)的穩(wěn)定、心理平衡與輕松則是取得理想成績(jī)的軟件。針對(duì)考生壓力大而導(dǎo)致的過度緊張、焦慮不安、抑郁等心理問題,考生可以結(jié)合實(shí)際情況,積極進(jìn)行減壓療法,使考生在考前心理放松,心態(tài)平穩(wěn),恢復(fù)到正常的身心狀態(tài)。
1、心理暗示減壓
法國(guó)大作家大仲馬說過:“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠,達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠的。”在我們的生活中到處充滿著自我暗示法,例如清晨你對(duì)著鏡子梳洗打扮一下,如果看到自己的臉色很好,往往心情舒暢,這就是一種自我暗示,假如你是一位正處于“考試焦慮”的臨考中學(xué)生,你恰恰聽說你的同學(xué)通過自我保健,考試焦慮情緒很快消失,你就會(huì)想,我也一定會(huì)告別“考試焦慮情緒”,做一個(gè)真正健康人。
2、充足睡眠減壓
事實(shí)證明很多臨考學(xué)生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過度疲勞、睡眠不足引起的。針對(duì)這種情況,臨考一般不宜“夜半挑燈”苦讀,充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提,營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境、進(jìn)行多時(shí)段的睡眠、困的時(shí)候就睡一會(huì)兒、睡前喝半杯熱牛奶、建立有規(guī)律的起居作息,每天保持7到8小時(shí)的睡眠等這些都是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。
3、轉(zhuǎn)移注意減壓
有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。參加一定的娛樂活動(dòng)與家人、朋友聊天外出郊游,泡泡熱水澡或用玩具或其他方式宣泄一下自己的情緒。在復(fù)習(xí)時(shí)可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移, 可將文理科交叉起來學(xué)習(xí)。腦科學(xué)的初步研究表明,文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的,這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動(dòng),這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度,也可提高學(xué)習(xí)效率。
4、過渡調(diào)節(jié)減壓
通常中高考前學(xué)校與家長(zhǎng)都會(huì)讓考生在考前進(jìn)行一段時(shí)間的休息與調(diào)整,以保證考生能夠以充沛的精力應(yīng)試。這時(shí)我們需合理利用這段時(shí)間,而不能甩手大休息。否則會(huì)出現(xiàn)抑郁不安,失落,心慌等不適的心理現(xiàn)象。所以考生在考前一個(gè)月前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度和減少學(xué)習(xí)時(shí)間,采取過渡調(diào)節(jié)方式。但反過來從應(yīng)試角度來說,如果考生在考前一周完全停止學(xué)習(xí)活動(dòng)的話,也不利于考試時(shí)迅速建立應(yīng)急機(jī)制所以我們必須掌握這種過渡調(diào)節(jié)減壓法。
5、體育運(yùn)動(dòng)減壓
科學(xué)地安排生活,使體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合,進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng):如爬山、打球、散步、慢跑、跳繩、跳健美操,游泳等活動(dòng)勞逸結(jié)合有助于減輕壓力,及時(shí)消除疲勞。同時(shí)適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能,提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度和靈活性,增強(qiáng)意志,增加記憶蛋白合成,幫助深睡眠,從而提高學(xué)習(xí)效率。
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